Exercicios para nao travar o corpo !

EXERCICIOS DE FLEXIBILIDADE

Servem para queimar calorias e nao ficar ''travada '' 

* Mal uso pode trazer riscos ! Pratique-os com um adulto por perto , ou ao lado , orientando voce !

Pescoço: 

1. Flexão e extensão: abaixe a cabeça, encostando o queixo entre as clavículas e baixe a cabeça para trás.
2. Flexão lateral: tente encostar a orelha no ombro (direita e esquerda).
3. Circunde com a cabeça em sentido horário e anti-horário.
4. Olhe para um lado e para o outro.

Braços:

1. Entrelace as mãos e levante os braços alongando as costas.
2. Estenda os braços para trás com as mãos entrelaçadas.
3. Levante um dos braços dobrados para trás enquanto puxa com o outro braço.
4. Estenda os braços para o lado com as mãos flexionadas.

Pernas e quadril:

1. De pé, flexione o tronco encostando as mãos no chão.
2. Na posição anterior, flexione uma perna de cada vez.
3. Na posição anterior “caminhe” para frente com as mãos e suba na meia-ponta, volte à posição inicial. Apóie-se com as mãos no chão, flexionando uma perna e mantendo a outra estendida para o lado. Mantenha as costas alinhadas.
4. Deitada com os joelhos dobrados, traga um joelho até o quadril e abduza-o tentando encostá-lo no chão.
5. Deitada com as pernas estendidas, traga um joelho até o quadril e estenda a perna sobre o tronco. Repita o exercício anterior e estenda a perna para o lado sem girar o quadril.
6. Deitada de lado, traga o joelho até o quadril e, segurando no calcanhar, puxa a perna em direção ao ombro.
7. Sentada com as pernas estendidas para o lado e os pés esticados, flexione o tronco sobre uma perna, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.
8. Sentada com as pernas estendidas para os lados, flexione o tronco para frente tentando encostar o abdômen no chão. Mãos à frente da cabeça.
9. Deitada sobre o abdômen, flexione uma perna levantando o joelho do chão. Mantenha o quadril no chão.

Coluna:

1. Sente em borboleta e flexione o tronco com os braços estendidos à frente da cabeça.
2. Deitada com o abdômen para baixo, levante o tronco com as mãos no chão. O quadril deve permanecer no chão.Compense, sentando sobre as pernas dobradas e flexionando o tronco.
3. Na mesma posição, mas com as mãos estendidas acima da cabeça, levante o tronco. Compense.
4. Deitada em decúbito dorsal com os pés e as mão no chão, estenda o tronco (ponte).

Bilbliografia
Rodrigues, T.L.: Flexibilidade e Alongamento. 20 ed. Sprint. Rio de Janeiro, 1998